[No,300]
腹筋
ささめ
ID:kDzqjofR
腹筋が弱いので鍛えようと思い運動し出したんですが、筋肉ないので上体を完全に上げる事ができません。だから肩が10センチ上がるぐらいで、おへそをみるカンジでやってます。でもこれってやり続けてどうでしょ？やらないよりかはいいでしょうか？
(06/28 00:23)
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No2-06/28 00:46
男/にゃん
HI31-wDoXaLgm
体起こせないとあまり意味ないかもしれないです(^^;
仰向けにねて、足を伸ばして揃えて地面に着かないよう上下しても腹筋に効果あるよ。足あげて左右に振れば脇腹の筋肉もつくし(^-^)がんばれ〜♪
No3-06/28 13:36
女/ささめ
P901i-kDzqjofR
やっぱ体を起こさないとダメですか？私の今のやり方でも腹筋の上部はきいてる感があるんですが…無駄なんでしょうか？腰に持病あるんであしあげ腹筋は出来ないんです…
No4-06/28 17:41
女/みな
D900i-my1tkIjt
初めまして。ミニ腹筋をご紹介します。方法は、１.大きく深呼吸しながら息を吸い込む。２.吸い込んだ息を吐き出す時にへそから指３本分くらい下にある[丹田]に力を入れる。３.内側から筋肉を引っ張るイメージで、お腹の肉をぐっと引っ込める。４.その状態を維持しながら10回程度鼻で呼吸をする。１〜４でワンセット。×１日10セット。私はこの方法で、少し引き締まってきた感じ。これなら腰に負担もないと思います。継続すれば、時間はかかるけど、効果でますよ〜。
No5-06/29 12:03
男/更紗
SN32-h2xPknlN
みなさんの方法良いと思いますよ。筋肉って、収縮させる事が大事なんです。無理に上体を上げる腹筋をする必要はないです。ある日気付けば、引き締まっているもんですよ。
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